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初学健身的9点健身常识
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2013-03-06
核心提示:准备要去健身房建设的亲们注意了,并不是简单的穿上运动装就能健身的。想要达到较好的健身效果,科学的健身,最好掌握一定的健身常识。这样健身才能事半功倍。
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重, 或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和安全的动作'不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时间 较少,也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
7.缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟。
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