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2013-03-06
每天早上7.30-800慢跑20-30分钟,快到家的时候的一百米速度快跑。
然后吃饭休息,吃饭,到9.00的时候做俯卧撑和仰卧起坐,俯卧撑做3组,每组15个,开始15个做到第3天加2个。
仰卧起坐从40个开始加,做3组,做到第3天加5个,每三天加5个,每组中间休息2至5分钟.
晚上吃饭后的半个小时做蛙跳,楼的台阶也好还是什么也好,和俯卧撑一样,锻炼跳高用的。
房檐的边角可以做人体向上第一次5个,做3组,每三天加3个。
然后是俯卧撑和仰卧起坐。
完事后差不多9.00 了。吃饭,必须要吃饭,因为饿。相信你父母会做的,要有面包和肉还有牛奶和鸡蛋。
每天加3个不等是因为让你的肌肉适应这个数量后才增加的,如果你感到数量太多的话,可以增加负重。
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